{"id":7981,"date":"2023-08-10T13:10:35","date_gmt":"2023-08-10T16:10:35","guid":{"rendered":"http:\/\/metropoleemfoco.com.br\/?p=7981"},"modified":"2023-08-10T13:10:35","modified_gmt":"2023-08-10T16:10:35","slug":"5-mil-8-mil-ou-10-mil-quantos-passos-por-dia-sao-necessarios-para-melhorar-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/metropoleemfoco.com.br\/?p=7981","title":{"rendered":"5 mil, 8 mil ou 10 mil: quantos passos por dia s\u00e3o necess\u00e1rios para melhorar a sa\u00fade?"},"content":{"rendered":"
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\u00c9 importante lembrar que, independentemente da quantidade de passos dados, os benef\u00edcios do exerc\u00edcio f\u00edsico feito atrav\u00e9s de caminhada j\u00e1 s\u00e3o bem estabelecidos pela ci\u00eancia e pela medicina. Mas o quanto \u00e9 necess\u00e1rio para atingir cada benef\u00edcio? 10 mil passos deve realmente ser a meta?<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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10 mil passos s\u00e3o equivalentes a 8 km de caminhada, em m\u00e9dia \u2014 Foto: GETTY IMAGES<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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A ideia de que caminhar 10 mil passos por dia \u00e9 a quantidade de exerc\u00edcio necess\u00e1ria para se manter saud\u00e1vel \u00e9 t\u00e3o difundida que a pr\u00f3pria Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS) j\u00e1 recomendou esse n\u00famero como meta.<\/p>\n<\/div>\n

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Essa ideia se popularizou nos anos 1960, quando uma empresa japonesa lan\u00e7ou o primeiro contador de passos e fez uma grande campanha publicit\u00e1ria na \u00e9poca dos Jogos Ol\u00edmpicos de T\u00f3quio.<\/p>\n<\/div>\n

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O dispositivo, chamado mempo-kei, estabelecia essa meta de 10 mil passos por dia (cerca de 8km).<\/p>\n<\/div>\n

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Desde ent\u00e3o, a comunidade cient\u00edfica vem testando essa hip\u00f3tese para entender qual deve ser realmente a meta.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00c9 importante lembrar que, independentemente da quantidade de passos dados, os benef\u00edcios do exerc\u00edcio f\u00edsico de caminhada j\u00e1 s\u00e3o fartamente comprovados pela ci\u00eancia e pela medicina.<\/p>\n<\/div>\n

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A caminhada, no curto prazo, favorece a libera\u00e7\u00e3o de endorfinas no c\u00e9rebro, o que faz a pessoa se sentir melhor, mais feliz.<\/p>\n<\/div>\n

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Tamb\u00e9m melhora o equil\u00edbrio e fortalece as pernas, como disse Borja del Pozo Cruz, principal pesquisador de ci\u00eancias da sa\u00fade na Universidade de C\u00e1diz, na Espanha em um artigo publicado pela BBC.<\/p>\n<\/div>\n

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Al\u00e9m disso, se a caminhada se tornar um h\u00e1bito, ela fortalece o cora\u00e7\u00e3o e o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n<\/div>\n

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Outra vantagem, explicou Pozo Cruz, \u00e9 que ela facilita a elimina\u00e7\u00e3o da gordura, e por isso pode ser considerada uma ferramenta eficaz para perder peso.<\/p>\n<\/div>\n

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Pesquisas mais recentes indicam que tamb\u00e9m pode reduzir o risco de doen\u00e7as como c\u00e2ncer, alguns problemas cardiovasculares e dem\u00eancia.<\/p>\n<\/div>\n

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Mas o quanto \u00e9 necess\u00e1rio para atingir cada benef\u00edcio? 10 mil passos deve realmente ser a meta?<\/p>\n<\/div>\n

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A caminhada \u00e9 ben\u00e9fica em todas as idades \u2014 Foto: GETTY IMAGES<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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De passo em passo<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n
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A an\u00e1lise de h\u00e1bitos de sa\u00fade de mais de 226 mil pessoas em todo o mundo mostrou que 4 mil passos j\u00e1 est\u00e3o associados com uma redu\u00e7\u00e3o no risco de morrer prematuramente por qualquer causa.<\/p>\n<\/div>\n

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Cada mil passos extras al\u00e9m dos 4 mil est\u00e3o associados a uma redu\u00e7\u00e3o do risco de morte prematura em 15%, diz o estudo, at\u00e9 o limite de 20 mil passos (ou seja, mais exerc\u00edcio do que isso n\u00e3o traz benef\u00edcio extra).<\/p>\n<\/div>\n

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Pouco mais de 2,3 mil s\u00e3o j\u00e1 beneficiam o cora\u00e7\u00e3o e os vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n<\/div>\n

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Os pesquisadores confirmaram que a caminhada traz benef\u00edcios para pessoas de todas as idades e g\u00eaneros, independentemente de onde elas moram. No entanto, os maiores benef\u00edcios foram vistos entre os menores de 60 anos.<\/p>\n<\/div>\n

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“Acredito que devemos sempre enfatizar que as mudan\u00e7as no estilo de vida, incluindo dieta e exerc\u00edcios, que foram os principais her\u00f3is de nossa an\u00e1lise, podem ser pelo menos t\u00e3o ou mais eficazes na redu\u00e7\u00e3o do risco cardiovascular e no prolongamento da vida do que rem\u00e9dios”, disse ele Maciej Banach, da universidade de Lodz.<\/p>\n<\/div>\n

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Caminhar \u00e9 um h\u00e1bito adequado para “quase qualquer pessoa” porque \u00e9 uma atividade de baixo impacto e f\u00e1cil para as articula\u00e7\u00f5es e m\u00fasculos.<\/p>\n<\/div>\n

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Para Pozo Cruz, 10 mil passos \u00e9 uma \u00f3tima meta, mas o mais importante \u00e9 as pessoas n\u00e3o desistirem caso n\u00e3o consigam cumpri-la.<\/p>\n<\/div>\n

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“Outra conclus\u00e3o a que chegamos \u00e9 que dar 4 mil passos por dia est\u00e1 associado a uma diminui\u00e7\u00e3o de at\u00e9 25% do risco de dem\u00eancia”, escreveu ele.<\/p>\n<\/div>\n

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Entender que mesmo uma quantidade menor de caminhada j\u00e1 traz benef\u00edcios, diz, \u00e9 um dado reconfortante e que ajuda na motiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n

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“As pessoas que n\u00e3o est\u00e3o motivadas ou est\u00e3o come\u00e7ando a adquirir o h\u00e1bito de caminhar devem saber que os benef\u00edcios come\u00e7am a se acumular a partir de alguns passos ao dia”, escreveu.<\/p>\n<\/div>\n

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Ou seja, quem busca os benef\u00edcios m\u00e1ximos da caminhada pode estabelecer a meta de 10 mil – mas o mais importante \u00e9 n\u00e3o ficar parado.<\/p>\n<\/div>\n

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Segundo dados da OMS, a atividade f\u00edsica insuficiente \u00e9 respons\u00e1vel por 3,2 milh\u00f5es de mortes a cada ano – a quarta causa mais frequente no mundo.<\/p>\n<\/div>\n

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A falta de exerc\u00edcio pode retardar o metabolismo e afetar o crescimento e a for\u00e7a muscular, o que pode causar dores, diz Honey Fine, personal trainer e instrutora da empresa global de fitness Barry’s.<\/p>\n<\/div>\n

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“Ficar sentado por muito tempo tamb\u00e9m pode causar todos os tipos de problemas nas costas”, diz ela.<\/p>\n<\/div>\n

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“Encontramos muito disso em pessoas com empregos de escrit\u00f3rio, onde as costas s\u00e3o constantemente colocadas em uma posi\u00e7\u00e3o comprimida, o que causa muito mais problemas mais tarde na vida.”<\/p>\n<\/div>\n

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Tarefas do dia a dia que fazem as pessoas se movimentarem j\u00e1 s\u00e3o prefer\u00edveis do que ficar parado.<\/p>\n<\/div>\n

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“Tarefas como ficar de p\u00e9, carregar compras, lavar o ch\u00e3o, passar o aspirador, andar de um lado para o outro enquanto fala ao telefone \u2013 s\u00e3o todas as pequenas coisas que nos tornam mais ativos que nos ajudam a queimar calorias com mais efici\u00eancia”, diz ela.<\/p>\n

Fonte: G1<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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