{"id":7351,"date":"2023-03-17T13:59:21","date_gmt":"2023-03-17T16:59:21","guid":{"rendered":"http:\/\/metropoleemfoco.com.br\/?p=7351"},"modified":"2023-03-17T13:59:21","modified_gmt":"2023-03-17T16:59:21","slug":"dia-mundial-do-sono-veja-dicas-de-como-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/metropoleemfoco.com.br\/?p=7351","title":{"rendered":"Dia Mundial do Sono: veja dicas de como dormir melhor"},"content":{"rendered":"<div class=\"row content-head non-featured \">\n<div class=\"title\" data-block-type=\"title\" data-block-id=\"0\">\n<p class=\"content-head__title\"><span style=\"font-size: 16px;\">Na data comemorada nesta sexta-feira (17), especialistas refor\u00e7am import\u00e2ncia de uma noite bem dormida. Pesquisa aponta que sono \u00e9 um dos tr\u00eas pilares da sa\u00fade.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"content__share-bar content__share-bar--cloned\" data-position=\"upper\"><\/div>\n<hr class=\"content__divider \" \/>\n<div class=\"mc-article-body\">\n<article>\n<div class=\"row medium-uncollapsed content-media content-photo\" data-block-type=\"backstage-photo\" data-block-id=\"1\">\n<div class=\"mc-column content-media__container\">\n<div class=\"content-media-container glb-skeleton-box\">\n<figure class=\"content-media-figure\"><img decoding=\"async\" class=\"i-amphtml-fill-content i-amphtml-replaced-content\" src=\"https:\/\/s2.glbimg.com\/kq6VU8jT9EO34tjXfou1V8u--Rw=\/0x0:800x450\/984x0\/smart\/filters:strip_icc()\/i.s3.glbimg.com\/v1\/AUTH_59edd422c0c84a879bd37670ae4f538a\/internal_photos\/bs\/2022\/g\/7\/wQM2YfSze30toOtiIMBQ\/image-1-.png\" sizes=\"(max-width: 1280px) 648px, 100vw\" srcset=\"https:\/\/s2.glbimg.com\/NFsY5cWTF3h73p82_qkw87rgjDg=\/0x0:800x450\/1000x0\/smart\/filters:strip_icc()\/i.s3.glbimg.com\/v1\/AUTH_59edd422c0c84a879bd37670ae4f538a\/internal_photos\/bs\/2022\/g\/7\/wQM2YfSze30toOtiIMBQ\/image-1-.png 1000w, https:\/\/s2.glbimg.com\/kq6VU8jT9EO34tjXfou1V8u--Rw=\/0x0:800x450\/984x0\/smart\/filters:strip_icc()\/i.s3.glbimg.com\/v1\/AUTH_59edd422c0c84a879bd37670ae4f538a\/internal_photos\/bs\/2022\/g\/7\/wQM2YfSze30toOtiIMBQ\/image-1-.png 984w, https:\/\/s2.glbimg.com\/FZ8WW_X8XRflQdtMe2ZSevyM2vk=\/0x0:800x450\/640x0\/smart\/filters:strip_icc()\/i.s3.glbimg.com\/v1\/AUTH_59edd422c0c84a879bd37670ae4f538a\/internal_photos\/bs\/2022\/g\/7\/wQM2YfSze30toOtiIMBQ\/image-1-.png 640w, https:\/\/s2.glbimg.com\/7uQjYxcXCX3lQfr63tYRlZHcVL8=\/0x0:800x450\/600x0\/smart\/filters:strip_icc()\/i.s3.glbimg.com\/v1\/AUTH_59edd422c0c84a879bd37670ae4f538a\/internal_photos\/bs\/2022\/g\/7\/wQM2YfSze30toOtiIMBQ\/image-1-.png 600w\" alt=\"Boas noites de sono s\u00e3o essenciais para a sa\u00fade do corpo e da mente \u2014 Foto: Getty Images via BBC\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p class=\"content-media__description \">Boas noites de sono s\u00e3o essenciais para a sa\u00fade do corpo e da mente \u2014 Foto: Getty Images via BBC<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"mc-column content-text active-extra-styles \" data-block-type=\"unstyled\" data-block-weight=\"61\" data-block-id=\"3\">\n<p class=\"content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\">Um sono adequado \u00e9 essencial para a sa\u00fade do corpo e do c\u00e9rebro e mais do que dormir por horas,\u00a0<span class=\"highlight highlighted\">um bom sono \u00e9 aquele com qualidade<\/span>. Atitudes simples, no dia a dia, como deixar as luzes da casa mais baixas, evitar equipamentos eletr\u00f4nicos e ter regularidade podem ajudar a ter uma noite tranquila e plena de descanso\u00a0<em>(saiba mais abaixo)<\/em>.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"wall protected-content\">\n<div class=\"mc-column content-text active-extra-styles \" data-block-type=\"unstyled\" data-block-weight=\"31\" data-block-id=\"4\">\n<p class=\"content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\">Nesta sexta-feira (17), \u00e9 comemorado o\u00a0<strong>Dia Mundial do Sono<\/strong>.\u00a0<span class=\"highlight highlighted\">Estudos apontam que dormir bem melhora o humor, a concentra\u00e7\u00e3o, fortalece o sistema imunol\u00f3gico e previne doen\u00e7as cardiovasculares e metab\u00f3licas<\/span>.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"mc-column content-text active-extra-styles \" data-block-type=\"unstyled\" data-block-weight=\"41\" data-block-id=\"5\">\n<p class=\"content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\">\u00c9 nesse per\u00edodo de descanso que o organismo exerce as principais fun\u00e7\u00f5es restauradoras, rep\u00f5e energia e regula o metabolismo. O sono \u00e9 considerado um dos tr\u00eas pilares da sa\u00fade, ao lado de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e da pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"mc-column content-text active-extra-styles \" data-block-type=\"unstyled\" data-block-weight=\"28\" data-block-id=\"7\">\n<p class=\"content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\">A neurologista Ingrid Faber, de\u00a0<a class=\"\" href=\"https:\/\/g1.globo.com\/df\/distrito-federal\/cidade\/brasilia\/\">Bras\u00edlia<\/a>, explica que\u00a0<span class=\"highlight highlighted\">a dura\u00e7\u00e3o adequada de sono pode variar de pessoa para pessoa e de acordo com cada fase da vida<\/span>.<\/p>\n<\/div>\n<p class=\"content-text__container\">\n<blockquote class=\"content-blockquote theme-border-color-primary-before\"><p>&#8220;Uma pessoa pode ter necessidade do sono menor, em torno de 6 horas e meia e outra em torno de 10 horas, por exemplo. Isso \u00e9 avaliado de acordo com o desempenho da pessoa ao longo do dia&#8221;, diz a m\u00e9dica.<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"mc-column\"><iframe id=\"\" class=\"datawrapper-chart\" src=\"https:\/\/flo.uri.sh\/visualisation\/12786326\/embed\" frameborder=\"0\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<div class=\"mc-column content-text active-extra-styles \" data-block-type=\"unstyled\" data-block-weight=\"60\" data-block-id=\"9\">\n<p class=\"content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\">A neurologista diz que a pessoa pode dormir muito e, mesmo assim, n\u00e3o dormir bem e ter baixa qualidade do sono. &#8220;Isso a gente consegue observar por meio de avalia\u00e7\u00e3o das ondas cerebrais ao longo do sono, onde a gente pode identificar quais fases do sono est\u00e3o predominando, se existe um percentual adequado de cada fase do sono&#8221;, explica.<\/p>\n<\/div>\n<blockquote class=\"content-blockquote theme-border-color-primary-before\"><p>&#8220;Para melhorar a qualidade do sono \u00e9 preciso identificar se existe algum fator que esteja prejudicando o sono&#8221;, diz a neurologista.<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"mc-column content-text active-extra-styles \" data-block-type=\"unstyled\" data-block-weight=\"48\" data-block-id=\"12\">\n<p class=\"content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\">Para entender melhor o que prejudica o sono, o ideal \u00e9 procurar ajuda de um m\u00e9dico, porque<span class=\"highlight highlighted\">\u00a0a dificuldade pode estar ligado a doen\u00e7as neurol\u00f3gicas, como epilepsia, ou dist\u00farbios respirat\u00f3rios, como apneia do sono<\/span>. Mas, algumas atitudes no dia a dia podem ajudar a melhorar o sono, como:<\/p>\n<\/div>\n<p class=\"content-text__container\">\n<ul class=\"content-unordered-list\">\n<li><strong>Ir para a cama com sono\u00a0<\/strong>e sair da cama se n\u00e3o conseguir dormir ap\u00f3s 30 minutos;<\/li>\n<li><strong>N\u00e3o levar eletr\u00f4nicos para a cama<\/strong>\u00a0(celular e tablets) e tentar desligar a TV;<\/li>\n<li><strong>Manter o quarto escuro e silencioso<\/strong>, em uma temperatura confort\u00e1vel. Se n\u00e3o conseguir dormir no escuro total, prefira as l\u00e2mpadas amarelas, vermelhas ou laranja;<\/li>\n<li><strong>Evitar o uso de medica\u00e7\u00f5es para o sono sem prescri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica<\/strong>. Melatonina tamb\u00e9m s\u00f3 com indica\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li><strong>Evitar discuss\u00f5es ou atividades estressantes<\/strong>\u00a0antes de dormir;<\/li>\n<li><strong>Realizar atividades prazerosas<\/strong>\u00a0e que proporcionem relaxamento ao corpo e mente, como ler um livro, meditar, ouvir m\u00fasica;<\/li>\n<li><strong>Evitar caf\u00e9 e bebidas alco\u00f3licas<\/strong>\u00a0pr\u00f3ximo do hor\u00e1rio de dormir;<\/li>\n<li><strong>Fazer refei\u00e7\u00f5es leves\u00a0<\/strong>\u00e0 noite;<\/li>\n<li><strong>N\u00e3o deixar o rel\u00f3gio ao lado da cama<\/strong>;<\/li>\n<li><strong>Ter uma rotina<\/strong>: ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"content-text__container\">\n<div class=\"content-intertitle\">\n<h2>O sono do brasileiro<\/h2>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"bs-video-block mc-column  content-media content-video\" data-block-type=\"backstage-video\" data-block-id=\"18\">\n<div class=\"content-media__container\">\n<div class=\"content-video__bigger-player-description-fixer\">\n<article class=\"content-video\">\n<section class=\"content-video__video-container\">\n<div class=\"content-video__video\">\n<div class=\"content-video__placeholder\" data-video-id=\"11409345\" data-video-has-viewport-play=\"True\"><img decoding=\"async\" class=\"content-video__placeholder__thumb\" title=\"Higiene do sono: saiba qual \u00e9 a receita para quem quer dormir bem\" src=\"https:\/\/s02.video.glbimg.com\/x240\/11409345.jpg\" alt=\"Higiene do sono: saiba qual \u00e9 a receita para quem quer dormir bem\" \/><\/div>\n<div id=\"wp3-player-2\" class=\"clappr-player\" tabindex=\"9999\" data-player=\"\">\n<div class=\"dfp-ad-overlay dfp-ad-overlay--poster-mode\"><\/div>\n<div class=\"media-control media-control-hide h720 w960\">\n<div class=\"media-control-panel\">\n<div class=\"media-control-panel__modal\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/article>\n<\/div>\n<p class=\"content-media__description\">Higiene do sono: saiba qual \u00e9 a receita para quem quer dormir bem<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"mc-column content-text active-extra-styles \" data-block-type=\"unstyled\" data-block-weight=\"41\" data-block-id=\"19\">\n<p class=\"content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\">A Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS) recomenda que um adulto durma entre<strong>\u00a07 e 9 horas<\/strong>\u00a0por noite. Quem dorme pouco de forma eventual pode ter sonol\u00eancia, fadiga, mau humor e redu\u00e7\u00e3o do desempenho cognitivo, inclusive a capacidade de decis\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n<p class=\"content-text__container\">\n<blockquote class=\"content-blockquote theme-border-color-primary-before\"><p>&#8220;Pessoas que costumeiramente dormem pouco vivem menos e apresentam mais risco de desenvolver dem\u00eancia&#8221;, diz a neurologista Ingrid Faber.<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"mc-column content-text active-extra-styles \" data-block-type=\"unstyled\" data-block-weight=\"45\" data-block-id=\"21\">\n<p class=\"content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"><span class=\"highlight highlighted\">No Brasil, as pessoas dormem, em m\u00e9dia, 6,4 horas por noite, de acordo com estimativas da ABS<\/span>. Al\u00e9m da dura\u00e7\u00e3o reduzida, 65,5% dos brasileiros apresentam sono de m\u00e1 qualidade, segundo estudo realizado por pesquisadores da\u00a0<a class=\"\" href=\"https:\/\/g1.globo.com\/educacao\/universidade\/unifesp\/\">Unifesp<\/a>\u00a0e da Universidade de\u00a0<a class=\"\" href=\"https:\/\/g1.globo.com\/sp\/sao-paulo\/cidade\/sao-paulo\/\">S\u00e3o Paulo<\/a>\u00a0(<a class=\"\" href=\"https:\/\/g1.globo.com\/educacao\/universidade\/usp\/\">USP<\/a>).<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"mc-column content-text active-extra-styles \" data-block-type=\"unstyled\" data-block-weight=\"22\" data-block-id=\"23\">\n<p class=\"content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\">Segundo um levantamento feito com\u00a0<strong>2.635<\/strong>\u00a0adultos, com idade m\u00e9dia de<strong>\u00a035 anos<\/strong>\u00a0, as pessoas com pior padr\u00e3o de sono s\u00e3o:<\/p>\n<\/div>\n<p class=\"content-text__container\">\n<ul class=\"content-unordered-list\">\n<li>Jovens<\/li>\n<li>Mulheres<\/li>\n<li>Casais que dormem em camas ou quartos separados<\/li>\n<li>Pessoas que usam m\u00eddias interativas<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"bs-video-block mc-column  content-media content-video\" data-block-type=\"backstage-video\" data-block-id=\"25\">\n<div class=\"content-media__container\">\n<div class=\"content-video__bigger-player-description-fixer\">\n<article class=\"content-video\">\n<section class=\"content-video__video-container\">\n<div class=\"content-video__video\">\n<div class=\"content-video__placeholder\" data-video-id=\"11407181\" data-video-has-viewport-play=\"True\"><img decoding=\"async\" class=\"content-video__placeholder__thumb\" title=\"Descubra quantas horas voc\u00ea precisa dormir para ter um sono reparador\" src=\"https:\/\/s02.video.glbimg.com\/x240\/11407181.jpg\" alt=\"Descubra quantas horas voc\u00ea precisa dormir para ter um sono reparador\" \/><\/div>\n<div id=\"wp3-player-3\" class=\"clappr-player\" tabindex=\"9999\" data-player=\"\">\n<div class=\"dfp-ad-overlay dfp-ad-overlay--poster-mode\">\n<div>\n<div><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"media-control media-control-hide h720 w960\">\n<div class=\"media-control-panel\">\n<div class=\"media-control-panel__modal\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/article>\n<\/div>\n<p class=\"content-media__description\">Descubra quantas horas voc\u00ea precisa dormir para ter um sono reparador<\/p>\n<p>Fonte: G1<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"chunk-fipva\">\n<p class=\"block-podcast\">\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Na data comemorada nesta sexta-feira (17), especialistas refor\u00e7am import\u00e2ncia de uma noite bem dormida. Pesquisa aponta que sono \u00e9 um<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7352,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-7351","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/metropoleemfoco.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7351","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/metropoleemfoco.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/metropoleemfoco.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/metropoleemfoco.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/metropoleemfoco.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7351"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/metropoleemfoco.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7351\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7353,"href":"http:\/\/metropoleemfoco.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7351\/revisions\/7353"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/metropoleemfoco.com.br\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/7352"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/metropoleemfoco.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7351"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/metropoleemfoco.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7351"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/metropoleemfoco.com.br\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7351"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}