{"id":11232,"date":"2026-01-01T06:00:18","date_gmt":"2026-01-01T09:00:18","guid":{"rendered":"http:\/\/metropoleemfoco.com.br\/?p=11232"},"modified":"2026-01-01T02:02:22","modified_gmt":"2026-01-01T05:02:22","slug":"calor-multidao-e-esforco-prolongado-os-desafios-invisiveis-da-sao-silvestre-para-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/metropoleemfoco.com.br\/?p=11232","title":{"rendered":"Calor, multid\u00e3o e esfor\u00e7o prolongado: os desafios invis\u00edveis da S\u00e3o Silvestre para a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"
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Calor, multid\u00e3o e esfor\u00e7o prolongado: os desafios invis\u00edveis da S\u00e3o Silvestre para a sa\u00fade<\/h1>\n<\/div>\n
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Prova disputada em pleno ver\u00e3o combina altas temperaturas, percurso exigente e grande aglomera\u00e7\u00e3o, elevando riscos cardiovasculares, t\u00e9rmicos e musculares.<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Por\u00a0Talyta Vespa<\/a>, g1<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\"Cent\u00e9sima<\/div>\n<\/section>\n<\/article>\n<\/div>\n
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Cent\u00e9sima S\u00e3o Silvestre tem recorde de inscritos<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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A Corrida Internacional de S\u00e3o Silvestre chega \u00e0 sua 100\u00aa edi\u00e7\u00e3o cercada de simbolismo, festa e tradi\u00e7\u00e3o. S\u00e3o 15 quil\u00f4metros pelas ruas do centro de S\u00e3o Paulo, na manh\u00e3 de 31 de dezembro, reunindo dezenas de milhares de corredores na despedida do ano.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Por tr\u00e1s do clima festivo, por\u00e9m, a prova imp\u00f5e exig\u00eancias f\u00edsicas que v\u00e3o al\u00e9m do cansa\u00e7o esperado em uma corrida de rua. Disputada em hor\u00e1rio mais tardio e em pleno ver\u00e3o, a S\u00e3o Silvestre exp\u00f5e os atletas a\u00a0calor intenso, esfor\u00e7o prolongado e um percurso marcado por descida e subida, combina\u00e7\u00e3o que amplia o desgaste do organismo<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u201cPara muita gente, a corrida dura mais de uma hora, podendo chegar a uma hora e meia de esfor\u00e7o cont\u00ednuo sob temperaturas elevadas\u201d, explica Diego Leite de Barros, educador f\u00edsico e especialista em Fisiologia do Exerc\u00edcio pela Universidade Federal de S\u00e3o Paulo (Unifesp).<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Risco t\u00e9rmico e desidrata\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Esse cen\u00e1rio aumenta o risco de\u00a0desidrata\u00e7\u00e3o, superaquecimento e mal-estar, sobretudo entre corredores amadores<\/span>. A largada ap\u00f3s as 8h, destaca Barros, potencializa a perda de l\u00edquidos e eletr\u00f3litos pelo suor \u2014um processo que costuma se instalar de forma silenciosa.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u201cQuando a pessoa sente sede, geralmente j\u00e1 est\u00e1 desidratada. A partir da\u00ed, surgem outros sintomas, como queda de press\u00e3o, tontura e perda de coordena\u00e7\u00e3o motora, at\u00e9 se chegar \u00e0 exaust\u00e3o t\u00e9rmica, que \u00e9 a hipertermia\u201d, afirma Barros.<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n

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M\u00e9dico ortopedista do Hospital S\u00edrio Liban\u00eas, Diego Munhoz refor\u00e7a que o risco t\u00e9rmico raramente atua sozinho.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u201cO que mais preocupa \u00e9 a combina\u00e7\u00e3o de desidrata\u00e7\u00e3o com exaust\u00e3o t\u00e9rmica. Ela pode evoluir para insola\u00e7\u00e3o, que \u00e9 uma emerg\u00eancia m\u00e9dica\u201d, diz.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Al\u00e9m do estresse t\u00e9rmico e do desgaste muscular, a S\u00e3o Silvestre tamb\u00e9m pode funcionar como um teste silencioso para o cora\u00e7\u00e3o \u2014sobretudo em pessoas que n\u00e3o t\u00eam acompanhamento m\u00e9dico regular.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Para o cardiologista titular do corpo cl\u00ednico do Hospital Israelita Albert Einstein, Elzo Mattar, estar com o check-up em dia \u00e9 uma medida b\u00e1sica de seguran\u00e7a antes de encarar a prova.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u201c\u00c9 fundamental saber se a pessoa tem alguma cardiopatia, seja cong\u00eanita ou gen\u00e9tica, ou doen\u00e7as adquiridas, como a aterosclerose, que podem representar risco durante a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica intensa\u201d, explica o m\u00e9dico.<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\"Queniano<\/figure>\n<\/div>\n

Queniano vence a corrida de S\u00e3o Silvestre de 2024 na elite masculina. \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o\/Tv Globo<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Segundo ele, condi\u00e7\u00f5es comuns como press\u00e3o alta e algumas arritmias\u00a0muitas vezes n\u00e3o d\u00e3o sintomas e s\u00f3 s\u00e3o detectadas em consulta<\/strong>. \u201cSe n\u00e3o tratadas, podem aumentar o risco de infarto, acidente vascular cerebral e at\u00e9 morte s\u00fabita\u201d, alerta.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Essa avalia\u00e7\u00e3o pr\u00e9via ganha ainda mais import\u00e2ncia em uma prova disputada sob calor intenso e esfor\u00e7o prolongado.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u201cO ambiente da S\u00e3o Silvestre imp\u00f5e uma carga extra ao sistema cardiovascular, o que pode desmascarar problemas que estavam silenciosos\u201d, afirma Mattar, refor\u00e7ando que a combina\u00e7\u00e3o de desidrata\u00e7\u00e3o, aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca e queda de press\u00e3o pode ser especialmente perigosa em quem j\u00e1 tem algum fator de risco.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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A observa\u00e7\u00e3o dialoga com o que especialistas em fisiologia e ortopedia apontam ao longo da prova: quando o corpo come\u00e7a a dar sinais de alerta, insistir n\u00e3o \u00e9 sinal de resist\u00eancia, \u00e9 risco.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Multid\u00e3o, ritmo e sobrecarga<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Outro desafio pouco vis\u00edvel est\u00e1 na pr\u00f3pria din\u00e2mica da prova. Com cerca de 55 mil inscritos, a\u00a0aglomera\u00e7\u00e3o dificulta a dispers\u00e3o dos atletas ao longo do percurso, atrapalha o acesso aos pontos de hidrata\u00e7\u00e3o e aumenta a sensa\u00e7\u00e3o t\u00e9rmica<\/strong>. \u201cH\u00e1 o calor do ver\u00e3o, o calor humano e o calor do asfalto. Tudo isso amplia a sobrecarga sobre o corpo\u201d, explica Munhoz.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Nesse contexto, erros de estrat\u00e9gia se tornam mais frequentes. A descida logo no in\u00edcio da prova leva muitos corredores a for\u00e7ar al\u00e9m do que est\u00e3o acostumados. \u201cAs pessoas se empolgam com o clima do evento, largam mais r\u00e1pido do que treinaram e acabam pagando esse esfor\u00e7o mais adiante\u201d, afirma o ortopedista.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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O resultado pode ser queda brusca de rendimento, mal-estar e, em alguns casos, desmaios.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Para Barros, esses epis\u00f3dios n\u00e3o deveriam ser comuns, mas acabam acontecendo justamente pela combina\u00e7\u00e3o de dist\u00e2ncia, calor e preparo inadequado.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u201cO desmaio \u00e9 um sinal de colapso do organismo, como se o corpo desligasse o \u2018disjuntor\u2019 para evitar um dano maior\u201d, explica.<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\"Pelot\u00e3o<\/figure>\n<\/div>\n

Pelot\u00e3o masculino na S\u00e3o Silvestre, 2023. \u2014 Foto: TV Globo\/Reprodu\u00e7\u00e3o<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Sinais de alerta n\u00e3o s\u00e3o \u2018cansa\u00e7o normal\u2019<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Especialistas alertam que alguns sintomas exigem interrup\u00e7\u00e3o imediata da prova e busca por atendimento m\u00e9dico, mesmo que falte pouco para a chegada.\u00a0Dor ou aperto no peito, falta de ar desproporcional ao esfor\u00e7o, tontura, confus\u00e3o mental, desorienta\u00e7\u00e3o, fraqueza intensa, vis\u00e3o turva e n\u00e1useas persistentes s\u00e3o sinais de alerta<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u201cSe h\u00e1 altera\u00e7\u00e3o de consci\u00eancia ou perda de coordena\u00e7\u00e3o, isso n\u00e3o \u00e9 fadiga comum. \u00c9 emerg\u00eancia\u201d, ressalta Munhoz.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Do ponto de vista musculoesquel\u00e9tico, for\u00e7ar nessas condi\u00e7\u00f5es aumenta o risco de distens\u00f5es, tendinites e piora de les\u00f5es pr\u00e9vias \u2014especialmente nas subidas e descidas do percurso.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Hidrata\u00e7\u00e3o e energia<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Em uma prova longa e quente como a S\u00e3o Silvestre, apenas \u00e1gua pode n\u00e3o ser suficiente para todos os perfis de corredores. Quem sua mais perde tamb\u00e9m mais s\u00f3dio e pot\u00e1ssio, o que favorece c\u00e2imbras e mal-estar. \u201cA reposi\u00e7\u00e3o precisa ser fracionada e, muitas vezes, incluir eletr\u00f3litos, especialmente a partir da metade da prova\u201d, orienta Barros.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Beber \u00e1gua em excesso, sem reposi\u00e7\u00e3o de sais, tamb\u00e9m traz riscos. \u201cEm situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas, pode ocorrer hiponatremia, uma dilui\u00e7\u00e3o perigosa do s\u00f3dio no sangue\u201d, explica Munhoz. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 hidratar-se de forma planejada, testada nos treinos, sem exageros motivados apenas pelo medo do calor.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Ap\u00f3s cerca de 45 a 60 minutos de corrida, a\u00a0reposi\u00e7\u00e3o de carboidrato passa a ser importante para evitar queda de glicemia<\/strong>, que pode causar fraqueza, confus\u00e3o e sensa\u00e7\u00e3o de \u201cpane\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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G\u00e9is e bebidas esportivas ajudam,\u00a0desde que j\u00e1 tenham sido usados durante os treinos<\/strong>. O dia da prova, alertam os especialistas, n\u00e3o \u00e9 momento de experimentar nada novo<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Chegar bem \u00e9 o verdadeiro objetivo<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Para quem percebe que exagerou no ritmo,\u00a0alternar corrida e caminhada<\/strong>\u00a0\u2014especialmente nas subidas\u2014 pode ser uma\u00a0estrat\u00e9gia segura para reduzir a sobrecarga t\u00e9rmica e muscular<\/span>. Mais do que performance, a principal orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 respeitar os limites do pr\u00f3prio corpo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u201cA S\u00e3o Silvestre \u00e9 uma prova \u00fanica, hist\u00f3rica e festiva. Com planejamento, aten\u00e7\u00e3o aos sinais do corpo e estrat\u00e9gias adequadas, \u00e9 poss\u00edvel cruzar a linha de chegada bem, com sa\u00fade, e aproveitar tudo o que essa experi\u00eancia representa\u201d, conclui Barros.<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Cuidados essenciais para correr com mais seguran\u00e7a<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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  • Fa\u00e7a check-up antes da prova<\/strong>. Hipertens\u00e3o e arritmias podem ser silenciosas. Avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica ajuda a reduzir o risco de infarto, AVC e morte s\u00fabita durante o esfor\u00e7o.<\/li>\n
  • Hidrate-se antes de sentir sede<\/strong>. A sede j\u00e1 \u00e9 sinal de desidrata\u00e7\u00e3o. O ideal \u00e9 ingerir l\u00edquidos de forma fracionada ao longo da prova, especialmente no calor.<\/li>\n
  • N\u00e3o dependa s\u00f3 de \u00e1gua<\/strong>. Em corridas longas e quentes, a perda de eletr\u00f3litos como s\u00f3dio e pot\u00e1ssio pode causar c\u00e2imbras e mal-estar. Bebidas isot\u00f4nicas ajudam a repor esses sais.<\/li>\n
  • Aten\u00e7\u00e3o aos sinais de alerta<\/strong>. Tontura, confus\u00e3o mental, dor no peito, falta de ar fora do esperado, vis\u00e3o turva e perda de coordena\u00e7\u00e3o n\u00e3o s\u00e3o \u201ccansa\u00e7o normal\u201d. Nesses casos, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 parar e procurar atendimento.<\/li>\n
  • Evite experimentar suplementos no dia da prova<\/strong>. G\u00e9is de carboidrato, isot\u00f4nicos e cafe\u00edna devem ser testados nos treinos. Usar algo novo na largada aumenta o risco de n\u00e1usea e desconforto gastrointestinal.<\/li>\n
  • Ajuste o ritmo; caminhar tamb\u00e9m \u00e9 estrat\u00e9gia<\/strong>. Largar forte demais \u00e9 um erro comum. Alternar corrida e caminhada, sobretudo nas subidas, ajuda a controlar o esfor\u00e7o e reduzir riscos.<\/li>\n
  • Respeite seus limites.<\/strong>\u00a0For\u00e7ar at\u00e9 o fim pode causar les\u00f5es musculares e, em pessoas suscet\u00edveis, eventos card\u00edacos. Chegar bem \u00e9 mais importante do que bater tempo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n
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    \"Quenianos<\/div>\n<\/section>\n<\/article>\n<\/div>\n
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    Quenianos dominam prova da S\u00e3o Silvestre em 2024<\/p>\n

    Fonte: G1<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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